ежедневно с 9:00 до 21:00 Заказать обратный звонок
Ваша корзина: 0 впечатлений на сумму: 0

Без паники! 6 техник самообладания

Мы живем в мире, где царствует оперативность коммуникации, современные технологии, активный ритм жизни. В таких условиях, человека постоянно окружает стресс, и умение быстро выходить из нервозных состояний крайне важно.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Как быстро успокоиться и почувствовать себя лучше», то эта статья будет для вас полезна. Мы расскажем о 6 техниках самообладания, которые проверены опытом и временем.

ОТВЛЕКИТЕСЬ НА ХОРОШИЕ ВОСПОМИНАНИЯ

Этот способ прекрасно помогает взять под контроль свое эмоциональное состояние и переключиться с негативных чувств. Как только вы начинаете испытывать злость, раздражение, ужасную тоску, ревность, зависть или какие-либо другие отрицательные ощущения, - отвлекитесь. Представьте себя в месте, где вам комфортно, вспомните мгновения, когда вам было хорошо, уютно и тепло, воссоздайте в голове ситуации, когда вы чувствовали себя уверенно и свободно. Как только вы «погрузите» сознание в приятную атмосферу, организм сразу же перенастроиться, и вы почувствуете себя гораздо спокойнее.


Важный момент: Старайтесь «ловить» мгновения, когда вы чувствуете себя нервно и раздраженно. Для этого, будьте максимально осознанны и наблюдайте за своими ощущениями. Не позволяйте негативным эмоциям захлестнуть вас.

Кстати, хорошенько отвлечься и расслабиться вам поможет спа-процедура.

ДОСЧИТАЙТЕ ДО ДЕСЯТИ

Известный способ, который так часто рекомендуют психологи – это счет до десяти. Может, до двадцати, в зависимости от вашего состояния. Если вы чувствуете, что подступает нервное напряжение, гнев или раздражение, просто закройте глаза и медленно, спокойно проговорите про себя цифры от одного до десяти. Уверяем вас, что уже на счет пять вам станет значительно лучше. Таким образом, вы будто просто не даете эмоции «разгореться» и отклоняете ее в зародыше.


Важный момент: Во время счета, нужно концентрировать свое внимание на каждой цифре, не отвлекаясь на внешние раздражители, иначе толку от этого способа не будет.

Чтобы не раздражаться в принципе, старайтесь испытывать меньше стресса и больше положительных эмоций. Для этого, воспользуйтесь подарочными впечатлениями P.S.BOX.

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ДЫХАНИИ

Самое главное, что нужно сделать, при появлении нервного напряжения, – это переключить внимание. Вместо того, чтобы концентрироваться на своих негативных чувствах и культивировать их в себе, обратите внимание на свое дыхание. В моменты стресса человек дышит быстро и поверхностно, и чтобы улучшить свое состояние, достаточно начать дышать глубоко и медленно. На 4 счета вдох и на 8 – выдох. Несколько минут такого дыхания помогут вам прийти в себя и успокоиться.


Важный момент: Попытайтесь дышать как можно более осознанно, обращая внимание на каждый свой вдох и выдох. Пусть кислород наполнит вас спокойствием и умиротворением.

Научиться сохранять спокойствие и самообладание в любых ситуациях, вам поможет цигун.

ПЕРЕНАПРАВЬТЕ ЭНЕРГИЮ

Известно, что психологическое и физическое состояния существуют в неразрывной связи. Соответственно, испытывая «эмоциональные бури», можно начать делать какие-либо физические упражнения. Злитесь? Самое время сделать десять приседаний! Не помогло? Постойте в планке минуту. Когда вы задействуете мышечные ресурсы, ваши чувства усмиряются, психика успокаивается и наступает расслабление.


Важный момент: Чтобы в целом стать более уравновешенным человеком, занимайтесь спортом! Выберите для себя подходящий вариант физической нагрузки (необязательно это должно быть что-то сложное, похода в бассейн может быть достаточно).

Абонемент в бассейн – отличный способ избавиться от стресса.

САМОМАССАЖ ВАМ В ПОМОЩЬ!

В моменты напряжения и стресса, выполните самомассаж. Понажимайте на фаланги пальцев, разомните кисти, разотрите руки и ноги, круговыми движениями помассируйте лоб, щеки, подбородок. Также, можно совсем слабо потянуть себя за пряди волос, помассировать голову. Эти упражнения способствуют релаксации, помогают привести себя к гармоничному состоянию.


Важный момент: Выполняйте самомассаж медленно, спокойно, размеренно. Не стоит слишком усердствовать в этом, не должно быть никаких резких движений, потому что они могут только навредить.

Тайский массаж – верх блаженства и приятного расслабления.  

ПОСМОТРИТЕСЬ В ЗЕРКАЛО

Негатив обезличивает. Но попробуйте подойти к зеркалу и посмотреть себе в глаза, когда вы испытывайте гнев. Наверняка, портрет вам не понравится. Видя себя раздраженным, разъяренным, в порыве бешенства, вам может стать жутко от самого себя, и вы тут же прекратите испытывать эти чувства. Либо есть другой вариант: вам станет смешно над собой, и негативные чувства тут же отступят.


Важный момент: Если это возможно, попытайтесь улыбнуться своему отражению. Конечно, вам будет сложно, но если вы сделаете это, негативные эмоции сразу же отпустят вас.

Помните, что здоровое эмоциональное состояние в ваших руках! 

Над материалом работали: 

Текст - Валерия Васильева 

Оформление - Ксения Качанова.


Читайте также
Космос рядом

Космос рядом

Чествуем космос деятельно!

Читать дальше 14 апреля 2019
Самые ожидаемые книги

Самые ожидаемые книги

Книги, которые будут нас очаровывать летом

Читать дальше 30 марта 2019
Лето близко! Какие планы?

Лето близко! Какие планы?

Подборка развлечений лета 2019 года, с которыми невозможно прогадать

Читать дальше 28 марта 2019
Космос рядом Космос рядом

Чествуем космос...

Самые ожидаемые книги Самые ожидаемые книги

Книги, которые будут нас очаровывать...

Лето близко! Какие планы? Лето близко! Какие планы?

Подборка развлечений лета 2019 года, с которыми...

10 каналов на YouTube на все случаи жизни 10 каналов на YouTube на все случаи жизни

10 шоу, которые окажутся по-настоящему полезным...

Еда & Приключение Еда & Приключение

Подбираем еду под приключения. Остро-сладкий...