ежедневно с 9:00 до 21:00 Заказать обратный звонок
Ваша корзина: 0 впечатлений на сумму: 0

Простая психология: депрессия

Из жизни ушли все яркие цвета, оставив лишь непроглядную, туманную серость, которая так и режет глаза. То, что прежде вызывало восторг, стало обыденным, скучным, ненужным, и даже еда больше не доставляет никакой радости.

Если вам знакомо подобное состояние, то, скорее всего, вам приходилось переживать депрессию. Этот коварный недуг, несущий апатию и стресс, всегда вторгается в реальность неожиданно. Депрессия сковывает, лишая возможности созерцать и наслаждаться происходящим, но даже с ней можно работать. В данной статье мы расскажем, как преодолеть депрессивное состояние.

СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЯХ

Когда в жизнь врывается грусть и депрессия, все наше внимание, обычно, сконцентрировано на мыслях и чувствах. Мы погружены в размышления о своей жизни, о том,  что мы делаем не так, о своих недостатках и ошибках. В общем-то, мы полностью обращены к негативу. Для того, чтобы изменить положение, нужно, в первую очередь, ощутить себя в своем теле. Если слишком лениво вставать с дивана, то можно просто закрыть глаза и заняться визуализацией: направить внимание к каждому участку своего тела – начиная от пальцев ног и заканчивая макушкой. Попытайтесь сконцентрироваться на ощущениях в теле, не думая больше ни о чем.


В чем смысл? Возвращая свое внимание к телу, вы отвлекаетесь от негативных мыслей и концентрируйтесь на настоящем моменте. Это способствует тому, что вы избавляетесь от части напряжения.

ДЫШИТЕ!

В моменты печали и тоски, мы редко обращаем внимание на свое дыхание. Мы дышим сумбурно, поверхностно, а ведь именно дыхание является основой нашей жизни! Для того, чтобы почувствовать себя лучше, необходимо уделять время дыхательным практикам. Попробуйте сесть в удобное положение и просто понаблюдать за тем, как происходит процесс дыхания, как легкие наполняются воздухом и освобождаются от него. Почувствуйте, как энергия плавно и неспешно течет внутри вас, наполняя все тело теплом и гармонией.


В чем смысл? В зависимости от того, как мы дышим, меняется и наше восприятие окружающего мира. Спокойное, размеренное дыхание вернет вас в состояние благости и гармонии с собой. Попробуйте дышать поочередно через каждую ноздрю, делайте вдохи и выдохи глубокими.

ПОГРУЗИТЕСЬ В ТВОРЧЕСТВО

Чтобы справиться с негативным чувством, психологи советуют «дать ему волю». К счастью, это совсем не значит, что нужно быть злым и раздражительным в обществе. Можно выплеснуть накопившиеся переживания на бумагу, например, порисовать. Возьмите белый лист бумаги и попытайтесь нарисовать свои чувства, придать им форму, сделать их «живым образом». Не зря все большей популярностью стала пользоваться арт-терапия. Попробуйте и вы!


В чем смысл? Выражая свои переживания с помощью рисунка (или любого другого вида творчества), мы как бы вытаскиваем их из бессознательного и переносим в сознательное, где они уже не кажутся такими страшными.

СМОТРИТЕ КОМЕДИЙНЫЕ ФИЛЬМЫ

Когда вы находитесь в состоянии грусти и печали, дополнительные переживания могут только усугубить ситуацию, поэтому не советуем смотреть травмирующие, психологические триллеры и драмы. Вместо этого, включите любимую комедию, или веселый сериал. Это сможет развеселить вас, отвлечь от негативных мыслей и вдохновить на интересную деятельность, полную энтузиазма и позитива.


В чем смысл? Человек может самостоятельно контролировать свое эмоциональное состояние, для этого нужно лишь овладеть некоторыми техниками. Одна из таких техник – переключение. Вместо того, чтобы концентрироваться на негативе, старайтесь переключить внимание на позитивные события и творения.

ИГРАЙТЕСЬ С ЖИВОТНЫМИ

Братья наши меньшие всем своим видом напоминают нам, как прекрасна жизнь, как много в ней хорошего и доброго. Попробуйте хотя бы чуть-чуть побыть с животными: со своим питомцем, а если своего нет, то побывайте у друзей с кошками и собаками. В крайнем случае, можно посетить зоопарк, чтобы понаблюдать за размеренной и спокойной жизнью животных. Обнимайте их, гладьте, проявите по отношению к ним заботу и любовь.


В чем смысл? Проявляя любовь и тепло по отношению к другим существам, мы и сами наполняемся добром и светом. Отдайте частичку своей души животным, и они отплатят вам тем же.

КУШАЙТЕ ВКУСНО!

Нет, мы не имеем в виду, что нужно заедать свою тоску. Здесь очень важно видеть разницу между наслаждением от вкусной еды и чревоугодием. Направьте свою энергию в кулинарию, в приготовление чего-то интересного, нового, кушайте осознанно, получайте удовольствие от каждого кусочка пищи, жуйте тщательно, впитывая в себя все вкусы. Осознанный прием пищи поможет вам вернуть в жизнь недостающую радость.


В чем смысл? Суть в том, что во время депрессии очень важно заново научиться радоваться мелочам. Элементарный прием пищи можно превратить в эстетически прекрасную церемонию, уделяя внимание деталям происходящего. Посетите кулинарный мастер-класс!

А чтобы точно выйти из депрессии, советуем вам зайти на наш сайт и выбрать для себя невероятное впечатление! Жизнь так прекрасна!  

Над материалом работали: 

Текст - Валерия Васильева 

Оформление - Ксения Качанова.


Читайте также
Кино для тех, кто не разбирается, но хочет

Кино для тех, кто не разбирается, но хочет

Несколько фильмов, которые помогут понять искусство кино

Читать дальше 4 октября 2018
Сайты, на которые НЕЛЬЗЯ заходить на работе

Сайты, на которые НЕЛЬЗЯ заходить на работе

Нещадные убийцы времени и отвлекатели внимания

Читать дальше 30 сентября 2018
Отдых в новом стиле

Отдых в новом стиле

Несколько вариантов небанального отдыха

Читать дальше 29 сентября 2018
Кино для тех, кто не разбирается, но хочет Кино для тех, кто не разбирается, но хочет

Несколько фильмов, которые помогут понять искусство...

Сайты, на которые НЕЛЬЗЯ заходить на работе Сайты, на которые НЕЛЬЗЯ заходить на работе

Нещадные убийцы времени и отвлекатели...

Отдых в новом стиле Отдых в новом стиле

Несколько вариантов небанального...

Способы жить счастливо Способы жить счастливо

Всем интересно, каков рецепт...

Сериальный сезон Сериальный сезон

Подборка сериалов для интересной...